El running está muy de moda en la actualidad, con millones de entusiastas que lo practican diariamente en cualquier parte del mundo. Pero, ¿realmente corren bien? ¿Tienen una técnica de carrera perfeccionada?

Puede suceder que nadie te haya enseñado a correr bien, cual es la postura correcta, el tipo de pisada o si lo haces de forma natural. Muchos salen a correr, poniendo en marcha sus músculos sin tener claro la técnica perfecta. Si logras hacer tus carreras correctamente, serás capaz de ir mucho más lejos, además de considerablemente más rápido, mejorando el rendimiento y evitando lesiones.

La técnica de carrera ayuda a ejecutar correctamente los movimientos, permitiendo mejorar el rendimiento, ayudando a prevenir lesiones, corriendo con un mínimo de consumo de energía y de manera más eficiente.

En ofertas deportivas te daremos una serie de recomendaciones, con el fin de mostrarte cómo correr bien. Si aún no efectúas tus carreras perfectamente, es el momento de corregir tu técnica y ser un experto del running.

¡Cálzate tus zapatillas y sal a correr! Para ello, te recomendamos que conozcas las mejores zapatillas para correr en asfalto

Importancia de mejorar la técnica de carrera

Seguramente ya corres constantemente, y no te parece necesario hacerlo de forma correcta, sin embargo, si sientes exceso de fatiga, molestias, dolencias, no mejoras tu rendimiento o marcas personales, es posible que debas ajustar tu técnica para correr.

Muchos no saben correr bien, por eso no es tan fácil ir a una carrera, si al entrenar sufren tus rodillas, caderas y tobillos.

La perfección de la técnica ayudará a:

  • Mejorar la velocidad de carrera
  • Reducir la fatiga
  • Evitar lesiones
  • Economizar la eficiencia energética.
  • Mejorar la  coordinación del cuerpo
  •  Ser más eficiente en los movimientos

¿Cómo correr bien?

Cuando te pones tus zapatillas y sales a entrenar, ¿estás seguro de que corres bien?

Es fundamental en el momento de realizar los entrenamientos y salir a correr, optimizar tu técnica de carrera, teniendo presente los siguientes aspectos:

  • Cabeza alineada con la columna vertebral.
  •  Correr de forma relajada, fijándote en la presión de la mandíbula.
  •  Hombros relajados, rectos y hacia abajo.
  • Tronco firme y erguido a la cabeza.
  • Los brazos cerca del tronco, teniendo un ángulo de 90 grados, llevándolos en un movimiento hacia adelante y atrás.
  • Muñecas flojas, con los puños medio cerrados sin apretar.
  • La cadera siempre alta. No dejando que se vaya hacia abajo.
  • La pisada se debe realizar con el metatarso, logrando impulsarse más eficientemente.

Encontrar la técnica correcta de carrera, resulta al comprobar si al correr tienes exceso de molestias o de fatiga, lo que indica que deberás ajustar la ubicación de los brazos, tu postura, la zancada o el tipo de pisada en el suelo.

Correr bien

Recomendaciones para perfeccionar la zancada

Queremos darte a conocer los fundamentos para ejecutar una mejor carrera, ayudándote a controlar tu técnica al correr, esto evitará lesiones, mejorando tu eficiencia y rendimiento como corredor.

Debes adoptar el hábito de correr bien, en tres etapas:

  1. El ataque: En esa fase los pies se ponen en contacto con la superficie. Deberás conservar el pie debidamente alineado y distribuido con el cuerpo. Mantén la zona superior de forma recta y con los brazos arqueados.
  2. El apoyo: Deberás flexionar la rodilla, continúa con un movimiento fluido de la extremidad inferior hasta que la suela de la zapatilla empalme con la superficie. A medida que vas avanzando la cadera deberá quedar recta y alineada con la altura de los hombros.Esa fase deberá ser corta reduciendo la duración del apoyo y aumentando la velocidad.
  3. El impulso: Ensancha la pierna, estando apoyada sobre los dedos. Impúlsate sobre el muslo de soporte, en ese instante el pie dejará de estar en contacto con el suelo, empezando la etapa de ataque.

Principales errores en tu técnica de carrera

Si eres un entusiasta del running y conoces de primera mano los beneficios que ofrece el correr, es fundamental que perfecciones tu técnica de carrera para evitar lesiones y posibles molestias musculares. 

Consideramos que, para obtener la técnica de carrera óptima, primero debes conocer ¿qué hacer?, ¿cuáles son los errores que cometes al correr?, con el fin de evitarlo para poder mejorar el rendimiento competitivo.

Te mostramos los errores más frecuentes mientras entrenas, teniendo consecuencias importantes, como lesiones y un pésimo rendimiento.

  •         Apoyo excesivo de los talones, corriendo de puntillas
  •         Evitar que el pie toque el suelo muy adelante
  •         Flexión excesiva de las rodillas
  •         Correr con poca frecuencia
  •         Correr dando saltos
  •         Zancadas excesivamente amplias
  •         Insuficiente elevación de rodillas
  •         Posición del tronco incorrecta
  •         Girar el tronco
  •         Movimiento insuficiente de brazos
  •         Extender los codos, ubicando los brazos que queden atrás
  •         Posición imperfecta de la cabeza
  •         Realizar un movimiento errada de los brazos, sin el suficiente braceo
  •         Pies desalineados hacia afuera y adentro
  •         Rodillas hacia dentro

Entrenamiento para optimizar la técnica de carrera

Te indicamos una serie de ejercicios que mejorarán la técnica, consiguiendo correr mejor, más coordinado y enérgico con brazos y piernas.

  • Andar de puntillas
  • Talón-planta-punta
  • Skipping bajo con frecuencia
  • Skipping con una pierna
  • Skipping atrás con una pierna
  • Rodillas arriba
  • Skipping atrás
  • Carrera lateral
  • Carrera lateral cruzando piernas
  • Patada hacia delante
  • Impulso sin doblar rodillas

Te preguntaras, ¿todo esto está muy bien y cuántos días a la semana debes hacerlo?

Realiza este entrenamiento de dos a tres veces por semana, en 40 a 50 metros. Puedes hacerlo antes del entrenamiento o como calentamiento previo antes de una competencia

Técnica de carrera

Técnica de carrera óptima basándonos en la forma de tus pies

Si quieres mejorar tu carrera, el pie es un elemento realmente importante en este aspecto, definiendo en gran medida el rendimiento.

Existen corredores (generalmente profesionales) que pisan con el metatarso, es decir, la parte delantera del pie, lo habitual y más eficiente para la totalidad de los runners es plantar primero la parte media del pie, evitando el impacto, logrando que no sufran las articulaciones, permitiendo que  la carrera sea más eficaz.

Cada pisada al instante de salir a correr es trascendental, obteniendo un mejor rendimiento. El tipo de paso influye en la forma de carrera del atleta. 

  • El apoyo debe realizarse justo en la vertical de cada proyección del centro de gravedad, debajo de la cadera o ligeramente por delante.
  •  Evita el taloneo
  • No des golpes bruscos en cada pisada

¿Cómo deben caer los pies cuando corremos?

En la carrera siempre es importante caer con el metatarso, ayudando con la amortiguación, muy distinto si caes con el talón. Algunos aspectos a tener en cuenta para mejorar la técnica de carrera son:

  • Mejorar el ritmo

Logra mejorar tu ritmo, optimizando al incrementar la cadencia, si es inferior a 160 pasos por minuto, deberás llegar hasta 180 pasos aproximadamente.

Al correr con una mayor frecuencia, la zancada tiene menor longitud, implicando en una mejor carrera, retrasando la fatiga.

  •  Postura

Una buena postura es esencial para tener una carrera óptima, corriendo más rápido y eficientemente. Debes estar relajado y cómodo, eso te dice que lo estás haciendo lo practicas  correctamente.

  •  La cabeza debe estar con la mirada siempre al frente y con la suficiente altura.
  •   El tronco de forma vertical  
  • Los brazos moverse de manera natural
  •  Cuerpo inclinado hacia delante
  • Flexiona la rodilla no más de 30 grados.

Como te habrás dado cuenta, no solo se trata de salir a correr y ya está, debes hacerlo correctamente, pues requiere de una técnica óptima de carrera. ¡Nunca es tarde para aprender y correr bien!

Esperamos que hayas tomado nota de cada uno de estos consejos. En Ofertas deportivas te animamos a que los apliques en tus entrenamientos con el fin de mejorar tu rendimiento y marcas personales.

¡Haz la prueba!, sal a correr, aplica estas recomendaciones y cuéntanos.